מקורות חלבון מומלצים לספורטאים

מקורות חלבון מומלצים לספורטאים

כושר גופני הוא דבר נפלא בלי צל של ספק. הוא עוזר לנו לשמור על גופינו צעיר ורענן, מסייע לנו בחיטוב ובניית השרירים, תורם למצב הרוח הכללי שלנו עם שיכוך של חרדה, דיכאון ומתח ועוזר לנו לישון הרבה יותר טוב בלילה. עם זאת חשוב לזכור כי כאשר לא משלבים תזונה נכונה עם שגרת אימונים, לא נצליח להפיק את המקסימום מכל אימון ובמקרים רבים אף נפגע בעצמנו כשלא נחזיר לגוף את המינרליים והרכיבים אותם הוא צריך. אחד הרכיבים התזונתיים החשובים לשילוב עם אימונים הוא כמובן חלבון שרבים לא ממש יודעים מהיכן להשיג אותו. אם גם אתם מתקשים לעשות זאת, הנה כמה מקורות מומלצים לחלבון.

אבקות חלבון

אבקות החלבון היו בעבר מקור לחלבון שהשתמשו בו רק ספורטאים מקצועיים ובעיקר מפתחי שרירים ולכן הן היו בריכוז מאד גבוה ולא התאימו לכל אחד. היום לעומת זאת, השוק מלא באבקות חלבון מצוינות ממקורות שונים המתאימות לטווח גילאים רחב ולסוגי אימונים ומתאמנים שונים. צריכה של אבקת חלבון איכותית מהווה מקור מצוין לחלבון ומי שמתחבר לשייקים ולמאכלים שניתן להכין מהן בהחלט ימצא בהן מקור מעולה לחלבון טוב.

עוף, ביצים ובשר

אם אתם מעוניינים לצרוך את החלבון דווקא דרך האוכל שלכם, מומלץ לשלב מאכלים הידועים בכמויות החלבון הגבוהות. בעוף תמצאו כמויות גבוהות מאד של חלבון מן החי וכך גם בסוגים רבים של בשר אדום. גם בביצים יש לא מעט חלבון והיום ניתן גם למצוא חלבון במוצרי חלב רבים ואפילו למצוא מעדנים מועשרים בחלבון המיועדים לספורטאים באופן ספציפי.

קטניות

אם אתם מחפשים מקור חלבון מן הצומח ולא מעוניינים בצריכה של מוצרים מן החי, תוכלו למצוא כמויות גבוהות של חלבון בקטניות כמו עדשים, קינואה, בורגול ועוד. הטריק הוא שבשביל כמויות מספקות של חלבון אחרי אימונים יש לצרוך כמות גבוהה יחסית, אבל אחרי אימון כנראה שלא תתקשו יותר מדי לעמוד במשימה.

לסיכום, לא משנה באיזה דרך תבחרו בסופו של דבר או אם תשלבו בין כמה מקורות לצרוך חלבון, הדבר החשוב הוא לשים לב שאתם צורכים את כמות החלבונים המומלצת לכם ליום ושהם יהיו חלבונים ממקור איכותי.

שתפו את הפוסט עם חברים

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email

אולי יעניין אתכם:

מופע לפורים
נופש ופנאי
miko

מופע לפורים

כל מי שמתכנן אירוע מיוחד וחוויתי עבור הילדים לכבוד פורים, חייב לבחור את המופע המתאים ביותר. חשוב לזכור כי ניתן היום למצוא בשוק לא מעט

קרא עוד »
פינות אוכל מעוצבות
צרכנות
miko

פינות אוכל מעוצבות

פינת האוכל שבכל בית, מספקת לכל אדם את האפשרות לערוך ארוחות משפחתיות בצורה נוחה, קלה ונעימה, לשבת סביב השולחן לארוחות מפנקות עם האורחים שהוא בוחר

קרא עוד »