כמה פעמים בשבוע רצוי להתאמן?

להתאמן זהו דבר חשוב שרבים צריכים לסגל אותו כחלק משגרת היום. לשאלה זו ישנן תשובות רבות התלויות בגיל שלכם ובסוג האימון שבו אתם מעוניינים סוג האימון הינו תנאי לכך כי אתם תוכלו להנות מכושר בריא ואיכותי אך על מנת לראות תוצאות תצטרכו לענות על שאלה זו. לקריאה בנושא שיעורי יוגה ברחובות

גיל: 

כפי שניתן לראות לגיל ישנה משמעות רבה. במיוחד כאשר מתייחסים אל מצבים שונים של נשים לדוגמא 

נשים בהיריון ונשים אחרי לידה מומלצת להן פעילות אירובית מתונה כלומר 150 דקות שבועיות בלבד. 

לילדים בגילאי 3-5 מומלץ לבחור פעילות נמרצת במשך היום וכן הם צריכים להיות פעילים כל היום. 

גיל השלישי– גם לגיל השלישי מומלץ מאד להתאמן גם באיזון יציבה במיוחד. 

ניתן לומר שאין הבדל בים פעילות שהיא בכל יום לבין פעילות מספר פעמים בשבוע ואף יותר כלומר התוצאות זהות בין אם אתם מתאמנים בכל יום לבין אם אתם מתאמנים פעמיים בשבע או כל יום. 

על מנת למקסם את התוצאות יש לראות את סוגי הפעילויות שכדאי לבצע במהלך השבוע: 

פעילות אירובית

בסוג פעילות זה מופעלים השרירים כקבוצה אחת בצורה מאומצת פעילויות אלו כוללות ריצה שחיה ורכיב על אופנים. 

חיזוק השרירים זוהי פעילות שמשפרת את גודל השריר דוגמא טובה לפעילות זו היא קפיצה או ריצה. 

פעילות גופנית מגוונת 

זהו סוגים של פעילות שניתן יהיה להגיע לחיזוק שרירים  מתיחת שרירים והפעלת השרירים כמו ריקוד וכדורגל. למתאמנים בריאים מומלץ לבצע עד 3 פעמים בשבוע מגוון רחב של פעילויות שונות. אצל כאלו במצבים שונים כמו הגיל השלישי ילדים קטנים או נשים במצבים שונים מומלץ לדאוג לכך כי הם יתאמנו מינימום פעמיים בשבוע על מנת להשיג תוצאות. למידע בנושא ספא ברחובות

שתפו את הפוסט עם חברים

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email

אולי יעניין אתכם:

השקעות
כללי
miko

איך להרוויח יותר כסף?

איך להרוויח יותר כסף, זוהי שאלת השאלות. הרי כולנו רוצים להיות מבוססים כלכלית, לא תמיד אנו מודעים לאפשרויות הקיימות, אולם ההמלצה החמה היא להשקיע, ומומלץ בכמה תחומים בכדי לפזר סיכונים.

קרא עוד »
אוניברסיטה לתינוקות
צרכנות
miko

5 יתרונות באוניברסיטה לתינוק

אוניברסיטה לתינוק חיונית לכל תינוק עוד מגיל לידה. קיימים סוגים שונים של אוניברסיטאות לתינוקות, כמו למשל משטח פעילות המתאים לתינוק מרגע היוולדו. אוניברסיטה עם כרית

קרא עוד »