בימינו, כולנו מכירים את הסיפור – יושבים מול המסך במשך שעות רבות, המשימות חובות ומתחילים להרגיש כאבים בגב התחתון ובצוואר. זה מדאיג, לא? אם גם אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים מהשולחן כמו "ספגטי" בין אם הייתם המשרד או בבית, הגיע הזמן לדבר על תרגילים ודרכים לשיפור היציבה הכסאית שלכם.
– מהי יציבה נכונה?
יציבה נכונה היא הדרך שבה אנו שומרים על עמוד השדרה שלנו במצב מאוזן ונכון. זה כולל ישיבה, עמידה והליכה. ישיבה בכסא מחשב כמו SIHOO M57 באתר של GetComfy זקוקה לתשומת לב מיוחדת, כי כשאנחנו ממליצים על זה, אנחנו מדברים על שעות על גבי שעות.
– גם אתם רוצים שהכסא שלכם יכבד אתכם?
ישנם כמה דברים פשוטים שניתן ליישם, כך שתחושת ה"ספגטי" שם תישאר מאחור. לדוגמה:
– השקיעו בכסא אורטופדי – אם אתם כבר יושבים, לפחות שתהיה לכם תמיכה טובה!
– הקפידו לשמור על רגליים בזווית של 90 מעלות – לא מגביל, לא מתוח, רק נכון.
– המקום בין הכסא לשולחן צריך להיות מספיק כמו שחכתם פיצה לעצמכם.
– איך אנחנו יודעים שיש בעיה?
זה לא צריך להיות מדע טילים. אם אתם מרגישים כאב שצף או נמשך, כנראה שמשהו לא בסדר. עייפות יתרון? מישהו גרם לכם לשבת כמו סנוקי? תקשיבו לגוף שלכם.
– טיפים פשוטים ליישום:
– קחו הפסקות קצרות – כל 30 דקות, קחו דקה לנשום ולהתמתח.
– כוונו את המסך לגובה עיניים – תשרה אתכם על הישיבה הלא מבוססת.
– מקמו את העכבר והקלד במרחק נגיש ונוח – אל תתפתו לבעוט כמו אינדיאני בסרטים.
ואחרי שהבנו מה לא ולמה, נשאלת השאלה: מה עושים?
שאלות נפוצות:
1. מהו הכסא האורטופדי הטוב ביותר?
תלוי בצורך! גם כסאות כסאות למנהלים – גטקומפי עם תמיכה לגב יכולים להיות בסדר.
2. כיצד יכולים למנוע כאבי גב?
לשיפור ההגיינה הפיזית – תרגול מתאים, חימום ובחירה נכונה של הכיסאות.
3. האם יישיבה מרובה גורמת להזדקנות מהירה?
כן, ייתכן, אבל לא ככה רומנטי לדבר על זה!
4. מהו זמן הישיבה המומלץ?
בגדול לא יותר משעתיים ללא הפסקה.
5. האם יש תרגילים מומלצים לשיפור היציבה?
ברור! תרגול כמו ישיבה על כדור פיזי או מתיחות פשוטות יכול לעזור.
6. האם יש קשר בין יציבה לבין מצב רוח?
כן, יש מחקרים שמצביעים על כך שיציבה טובה יכולה לשפר את מצב הרוח.
7. איך ניתן לדעת אם הכיסא שלי בטוח?
בדקו את הגובה, עמידות, האם הוא עושה את העבודה שאין לו טיב לא שם.
8. האם לשים כיסוי יהיה רעיון טוב?
כיסוי כפול יכול להוסיף תמיכה נוספת!
9. איך לבחור את הכסא הנכון?
נסות אותו ולהקשיב איך הוא מרגיש לאחר מספר שעות.
10. כמה מים יש לשתות במהלך יום ישיבה?
כדאי לשתות לפחות 2 ליטרים ביום, כדי לשמור על ריכוז.
ועכשיו, אם יש יומן לישיבה נכון? לאחר כל הדיבורים, הגיע הזמן להזדקף, להתרומם ולעבור הלאה בראש זקוף!